摘要:鲨鱼线怎么练 鲨鱼线练什么动作,下面是粉丝网小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!
现在健身的小哥哥们已经不满足于腹肌和人鱼线了,鲨鱼线才是王道,想要练鲨鱼线的话,肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了,下面给大家推荐一些动作吧。
鲨鱼线怎么练
想要练成鲨鱼线,那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位,那么我们可以做左右交叉触踝动作。【粉丝网】#鱿鱼#首先我们需要先平躺于瑜伽垫上,让我们的双腿曲起,而后使用腹部力量,用力使上半身起来,用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝,然后更换右手触碰右边脚踝,这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用,这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个,一天可以进行3组。#戏曲的表演方式#
想要练成鲨鱼线,那么我99365628们就必须付出努力才行,且4725556要坚持不断的89226549锻炼,不能半途而废,否则一些就都归零了。#战国四大名将#如9284355果能够练成鲨鱼线,会给我65267014们的身材大大加分。
鲨鱼线练什么动作
第一个动作:仰卧左右转腿
1.平躺,背部直至头部紧贴地75222470面,双手向87639599外自然62195460打开放在63600272躯干两边,掌心贴地94035535,肘部微曲,双脚并拢,膝关节呈90度角,大腿与56990343地22708518面垂直,这是47942069预备动作。
2.收紧腹部发力,带动双脚同时向95906366右边摆动,直至腿部要触碰地53881511面,稍作停留,复原到预备动作后向4085728左边摆动,反复交替练习。#何润东#
第二个动作:单臂绳索下拉
1.人与绳索器三英尺的位置,单手抓握手柄,掌心面向自己,手臂弯曲,这是预备动作。#汗流浃背的典故#
2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部,在11634787最87735546低点时静止1-2秒后,此时收缩挤压前锯肌,然9372102后缓慢复原预备动作。
第三个动作:仰躺哑铃提拉
1.仰躺在长凳上,双脚踩地,双手抓住哑铃聚在额头上方,手肘弯曲,这是预备动作。
2.下放器械到头部后方,手肘弯曲,停顿1秒后,复原到预备动作,此时挤压收缩前锯肌。
第四个动作:Y型上举
1.面对绳索器械站立,双手分别抓住手柄,肘关节微微弯曲,腰背挺直,这是预备动作。
2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨,将绳索拉伸至头顶上方,肘关节微微弯曲。
3.停留1秒后,缓慢复原绳索,回到预备动作。
鲨鱼线在家怎么锻炼
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是58020254锻炼腹肌非常有效的63911060方法,这个动作相信大家再熟悉不过,但60648063要注意,仰卧起坐动作虽然62759079简单,但56607212是77617429只有88908403长期积累坚持,才能够看见明显的90380476效果。一般做仰卧起坐要求的83753329是69774809我17882652们的协调感和17549342速度。一开始做可能做不快,慢慢锻炼,最7321173好到后来一分钟能做50个,这样才能够有97722618锻炼鲨鱼线的35830559效果。
2. 左右交叉触踝
这个动作需要我86526973们先平躺于96553090地62194271面,而后让我71109403们的双腿弓起,呈45度状态。而后我98026580们的61508321上半身曲起,做这个动作的89378675时候需要保证我56105740们的35538863背部始终是2920869离开地85999437面的79735027,然64948748后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝,再交换右手去触碰右边脚踝,这样一来,腰部能够明显感觉到用力的34563447感觉,就说明已经在锻炼我83610570们的55468132腰部了44460018。因为鲨鱼线在62441734我91761692们腹部两侧,所4754051239195616以这个动作就能够很好的85064231锻炼到鲨鱼线。
3. 卷腹
卷腹也是25467401我39839251们锻炼腹肌很有79053798效的82051721方法,这个动作的准备动作类似于99001815左右交叉触踝,一开始我34862979们都是53775002处于73565433双腿弓起平躺于5164541地17750245面的89306628状态,而后我74055332们开始做卷腹,这个动作也30455899要保证背部始终离地71744011。做这个动作时,我34793481们要用力伸手,让我96858660们的3593766双手触碰到膝盖,坚持3秒,向99386866后仰再重新开始动作。一组动作30个,一天3组。
鲨鱼线难练吗
非常难。
鲨鱼线所5045827476191367在10382130的60135388前锯肌可以说是67700429一块被忽略的38489432肌肉,一般很难感觉到它的98803281收缩用力。这部分肌肉本来就不发达,而且69831679其它部位的91037100训练动作也23468874比较难cj到这部分的55069321肌肉。因此要想练出鲨鱼线的34182437难度也76615320是100046932可想而知。