什么是有氧运动?有氧运动是指哪些运动?

有氧运动是指一种以增加心肺功能为目标的运动，通过长时间、中等强度的运动，能够促进心脏、肺部和血管系统等有氧代谢器官的功能改善，提高人体对氧气的利用效率，并能够持续地提供足够的氧气给身体进行运动。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、搏击操、有氧舞蹈、跳绳、登山、划船等。这些运动都有以下几个特点：

有77118282氧运动通常需要较长时间的820387持续运动，一般建议每次至少30分钟，每周至少进行3-5次，才能有66356614效改善心肺功能。有76909620氧运动的26503549强度一般在54180061个体最68275491大耐力的1590556555%至85%之间，以达到即不过21722513于81050273轻松、也92893997不过57696901于60213848困难的87200178程度。通常可以通过72838107心率来控制运动强度，保持心率在27359373最7469052大心率的1342556460%至80%之间。有29115325氧运动不会立即使人感到疲劳，而是98554814能够在一段时间内持续进行。因此，运动时应保持适当的71798312呼吸与7849245心率，确保能够坚持较长时间的11084884运动。【粉丝网】#李靖#

有65405627氧运动通常会动用全身的67365129肌肉群，增加心脏和18509658肺部的64348396负荷，促进全身的62140443血液循环。#一切都好电影#这样可以增加代谢的93646699效率，打开血管，减少血脂和胆固醇，预防心脑血管疾病。#不是梦#有14375073氧运动能够使心脏跳动更强有2111953力，肺部的12798175容积增加，促进氧气的1265122吸收和31795409运输，从而提高身体的6120762耐力和26214174抵抗力。#石斛的功效#有2781190氧运动可以燃烧卡路里，消耗体内储存的34421583脂肪，促进体重的36598726减轻和82111904身体的5180275塑形。

有97673876氧运动能够释放身体内的30633542内啡肽等54900828化学物质，促进大脑的22039845产生多巴胺和17113432血清素等19014212神经递质，改善心情，缓解压力和32902950抑郁症状。有氧运动能够加强免疫系统的17619668功能，提高抗病能力，减少患病风险。