瑜伽6个经典动作
瑜伽6个经典动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽6个经典动作。
瑜伽6个经典动作1
1、英雄前屈
跪立在垫表面，两脚闭拢
屁股坐着脚跟上
双膝开启略大于髋部
吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下
维持5-八个吸气
2、蝗虫式
侧卧在垫表面，两手体后交握
呼吸，抬头挺胸双腿向后往上
双手臂向后挺直延展
双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气
3、小桥式
平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股
两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面
呼吸抬髋骨往上，两手体后交握
胸骨上提打开，维持5-八个吸气
反复训练2-3组
4、斜板式&四柱式
侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边
两脚开启与肩同宽
吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心
挺直手臂进到斜板式
维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下
手臂与地板平行面，维持5-8个吸气
5、下犬式
从斜板式逐渐，屁股向后往上
伸直两腿、手臂，延展脊椎
脚跟向下踩，维持5-8个吸气
6、双角式
山式站立，两脚开启略大于一大长腿
脚掌超前的，吸气延伸脊椎
两手体后交握，呼吸躯体往前向下
双手臂向后往上，维持5-八个吸气
瑜伽6个经典动作2
1、祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。【粉丝网】调匀呼吸。
2、展臂式
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3、卧蝴蝶式
坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
4、鸽子式
盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着9度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
5、婴儿式
跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
6、山岳式（顶峰式）
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
瑜伽6个经典动作3
1、跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开，臀部坐向脚后跟。随着呼气，身体前倾向下，每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地，脖子放松，双手向前，手指点地，带动脊柱向远延伸。我们在这里调整呼吸，停留15秒。
2、吸气，起身，四角板凳式于垫面上，双膝跪地，双脚绷直，平铺垫面，让双腿对齐髋部，手腕对齐肩膀，手掌五指分开，压实地面。
呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，圆背向上推起，来到猫式。停留一个呼吸，吸气，抬头，头部引领脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收紧下沉，来到牛式。反复三组。
3、完成之后，脚趾回勾，双手发力，推身体来到下犬式。大腿内侧向后向下走，双腿内旋收紧，坐骨向上打开，脚后跟向下踩。初学者可以微曲膝盖，但要注意保持腿部力量不要缺失。
4、吸气，左脚外转45度，右脚向前迈至两手之间，让右脚的.小腿垂直地面，膝盖朝向第二三脚趾，双手带身体向上，随吸气脊柱延展，呼气，胸腔向后扩张。保持腹部微收，眼睛看向斜上方。
注意：后腿肌肉收紧上提，让脚掌内外侧有力向下压。
5、从战士一开始，双手在背后十指交扣，吸气，脊柱向上拉长，双臂夹紧，肩胛骨向内收。呼气，身体有控制地前倾向下，额头寻找地面。在这里再次吸气拉长脊柱，呼气继续前屈，落于右腿内侧，让拳头指向天花板。保持1个呼气。
6、吸气双手带身体回上，呼气解开双手，伸直右腿。再次吸气直立身体，腰背挺直，呼气以右腹部沟为折点，身体向右侧弯，将右手放到右脚踝上放，左手向天花板的方向延展。眼睛看向指尖的方向。保持稳定的1个呼吸。
