近日，言承旭身材冲上热搜！网友对比言承旭19年前后的照片，发现脸上变化其实真不大，变化最大的是身材。
他这8块完美腹肌，大胸肌麒麟臂！对比20岁时期干瘦的体型，到底哪个才是44岁！
据悉，当时他身高182，体重74公斤，果然最显年轻的秘诀是更有“肉”。
不仅仅是言承旭，51岁拥有蜜桃臀的许晴、52岁拥有清晰马甲线的李若彤、50岁拥有大胸肌的费翔 ......这些例子通通告诉我们，想要更年轻，更有精气神，塑形增肌，练线条才是王道啊！
肌肉不仅好看更好用
健身那必然少不了健美的肌肉，说起肌肉，很多人想到的可能是八块腹肌、马甲线、强壮的肌肉男……
肌肉这玩意儿，可不只是力量和强壮的代言人，它还担负着更重要的职能和作用呢，它支撑着身体的各种运动、保持平衡、维持关节活动的稳定，防止摔倒。
不仅如此，肌肉量高还有很多的好处：
肌肉会随着年龄增大而流失
然而，一个悲伤的事实是：肌肉这东西，会随着年龄的增长无可避免地流失，躺着不用也会流失……
回忆当年操场上挥洒着汗水的青春，谁还不是个篮球王子、毽子公主、跳绳王者、跑圈大师什么的。
但随着年龄增长，好好的六块腹肌，不知不觉中就融为了一块……
一般来说，35 岁左右我们的肌肉开始流失，并且以每年 1%～2% 的速度下降，50 岁以后进入加速阶段，75 岁后，下降速度会达到顶峰。
更不幸的是，肌肉还有着「用进废退」的特点。【粉丝网】
如果你常常深陷「沙发 + 手机」的魔力无法自拔，那你的肌肉流失就会加速，就会患上肌少症，后果就是难以维持平衡、容易摔倒。
除此之外，肌肉流失还与很多骨折的发生有关：肌少症的发生率在髋部骨折中占 41.5%、在脊椎骨折中占 35%，在桡骨远端骨折中占 29.6%。
而预防肌肉流失最有效的办法就是增加力量训练！
锻炼肌肉，因人而异
无论男女老少，身体中都需要包含一定比例的肌肉，而不同的年龄性别肌肉含量是不一样的，因此锻炼也因人而异。
男性多练臂部、胸部和腿部肌肉
成年男性可多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。
女性重视曲线美
女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。
中年人重在腰腹部
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象。
可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌；
通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等；
通过负重深蹲等动作，可以练习下肢的股二头肌和股四头肌。
以每周3次，每次进行8~10组カ量运动为宜。每天散步，快走30分钟，同样有益健康。
老年人练练腿
“人老先老腿”，老年人应格外留心腿部的锻炼。
老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。
锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
或者做勾脚抬腿动作，坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。
抓紧练肌肉，为了好看，更是为了健康。
