平板支撑的正确姿势 平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑运动时现在很流行的一种运动，爱运动的人应该都做过这项运动，那么平板支撑的正确姿势是怎样的呢，平板支撑锻炼哪些肌肉呢。

平板支撑的正确姿势

1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。

2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。【粉丝网】#宏利基金#

3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称

平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑主要是90348801核心肌群的1145287锻炼，是一种初级的42342226核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和42270089其他41970990深层肌群。

平板支撑动作要领

1、肘关节和89147238肩关节与61433355身体保持直角。在69215055地70030666板上进入俯卧姿势，用你48656600的9358028脚趾和4481725你28706390的7400604前臂支撑你89757634的68453906体重。手臂成弯曲状，并置放在55693597肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最65212620长时间保持这个位置。#衣服型号#

2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在77475001肘部上方，保持腹肌的49398842持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于4794116肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在48441432坚持75秒以上的50152042时候适当抬高一下臀部(因为随着64806182时间我63314364们的臀部会下沉，所6007645173777219以需要保持臀部和90858707腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑锻炼的作用

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和36773173臀部的4143663线条，更重要的25498330是32811863，它可以帮助维持肩胛骨的35430256平衡，让你95292727的76578485背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的32766170受伤，因为在31174824做平板支撑的9176285时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和5302109背部太大的60047508压力，另外还可以给背部强有力的11863015支持，特别是上背部区域。#星越l#