喝粥已经成为了一种时尚的食疗方式,喝好粥不仅仅可以调理肠胃,更能补充水分预防便秘。长期关注养身的人群,已经把喝养身粥当成了必不可少的调理身体的好习惯。那么,该如何制作好吃又补身体的养身粥呢,下面给大家介绍十四钟传统养身粥的做法。
养身粥做法大全
1、皮蛋瘦肉粥
材料:粳米150g、皮蛋2个、精瘦肉50g、盐、生抽、鸡精、小葱适量
做法:
a、粳米洗净,加清水煮沸,后转小火。【粉丝网】
b、皮蛋剥壳切成小丁、瘦肉切成末加丁点儿盐、生粉和生抽拌匀。
c、转大火,将皮蛋、肉末下入沸腾的
白粥中,加盐,搅拌至肉色断生是 ,关火,加入少量鸡精和 白胡椒粉调味,撒点葱。2、银耳白果粥
材料:香糯米150g、银耳20g、白果50g、枸杞、精盐
做法:
a、香糯米淘净下锅文火熬煮。
b、将银耳洗净,用冷水浸泡去根,撕成小朵,备用;
c、白果用热水烫过切成两半备用;
d、粥快熟时,放入银耳和白果,煮开即成
养生功效:糯米味甘性温,温暖脾胃,补益中气;银耳银耳味甘、性平,滋阴润燥,美容;白果具有滋阴养颜的
作用。此粥色泽素雅,能补气润肺,保健美容。3、三鲜海参粥 材料:粳米150g、发海参100g、鲜虾50g、鸡脯肉25g,葱花精盐少许 做法: a、将粳米和发海参、鲜虾肉、鸡脯肉洗净。 b、粳米加清水煮沸后,小火煮十几分钟 c、粥快煮好时,加入发海参、鲜虾肉和鸡脯肉 d、最后加鸡精等调味即可 4、山药枸杞粥 材料:粳米150g、山药200g、枸杞50g、白糖适量。 做法:将粳米洗净,山药去皮洗净切小块,文火熬煮30min成粥状。加点白糖调味即可。 5、南瓜小米粥 材料:小米100g、大黄米100g、南瓜500g、白糖适量 做法:南瓜去皮洗净后切丁,两种米洗干净,一起放入锅内,文火熬煮20min成粥状。 养生功效:小米粥,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。 6、南瓜虾米芋头粥 材料:粳米150g、芋头500g、南瓜500g、虾米50g、枸杞、精盐 做法:南瓜芋头去皮切丁,虾米用热水泡软切碎,和粳米一起放入锅里文火煮30min成粥状。 养生功效:润肠利便 7、五仁粥 材料:糯米100g、花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50g,白糖适量 做法:将以上食材放入锅内文火共同煮制,成粥状即可。 养生功效:具有补元气、健脾胃的功能。 8、五彩虾仁粥 材料:糯米150g、鲜虾仁100g、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜各50g,精盐、葱花 做法:将糯米、鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒洗净,香菇、胡萝卜洗净切碎。先将糯米文火煮20min成粥状,再放入鲜虾仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡萝卜,煮沸5min后即成。 养生功效:能滋养肝肾,润燥滑肠。 9、莲子百合粥 材料:粳米150g、莲子50g、百合50g、新鲜胡萝卜。 做法:将胡萝卜切碎,同粳米、莲子、百合一同文火熬煮30min即成。 养生功效:健胃补脾,对消化不良、食欲不振有很好的功效。 10、栗子桂圆粥 材料:粳米100g、栗子100g、桂圆肉5og、葡萄干、白糖。 做法:将栗子去皮,糯米洗干净,和桂圆肉一起倒入锅内,上煮沸后用文火慢煮成粥。 养生功效:益血补虚,暖脾暖胃。 11、木耳大枣粥 材料:香糯米150g、黑木耳30g、大枣20颗、葡萄干、冰糖。 做法:将木耳浸泡撕碎,然后用粳米、大枣煮粥,待煮沸后,加入木耳、冰糖,煮沸几分钟后换小火煮成粥状。 养生功效:润肺生津,滋阴养胃,益气补血,补脑强心 12、五豆粥 材料:香糯米150g、赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50g,白糖。 做法:将五豆洗干净后,浸泡过夜,次日清洗干净后,先将五豆煮透,再放香糯米文火煮20min成粥。 养生功效:能健脾和胃、补肾保肝、健身强体。 13、红薯莲子粥 材料:粳米150g、红薯100g、莲子50g、花生50g、大枣20颗。 做法:将红薯去皮切成菱形块,粳米莲子大枣花生洗干净,一起放入锅内,文火熬煮30min成粥状。 养生功效:能降低胆固醇,并有健美益寿之功效。 14、黑米八宝粥 材料:黑糯米100g、红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50g,红糖米酒。 做法:将红豆、绿豆、薏仁、莲子先煮烂,再加黑米等煮成粥状。 养生功效:健脾养胃,消滞减肥,益气安神 1、容易消化。白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用,熬煮软熟的 2、增强食欲,补充体力。生病时食欲不振,清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的 3、防止便秘。稀饭含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止饥之外,还能为身体补充水分,有效防止便秘。 4、预防感冒。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。 5、防止喉咙干涩。对于喉咙不适、发言疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。 6、调养肠胃。胃功能较弱或溃疡患者,平日应少食多餐、细嚼慢咽,很适合喝稀饭调养肠胃。 7、延年益寿。喝粥可以延年益寿,五谷杂粮熬煮成粥,含有 长时间保温,损失B族维生素 问题:粥店大部分粥是 支招:尽量选择杂粮粥,因为杂粮含B族维生素比较丰富,即使有 食材不新鲜 问题:煮粥最要紧的 支招:莲子粥、薏米粥、坚果粥最 一碗咸粥3克盐 问题:粥大致分为南北两种风格,北方吃杂粮粥或豆粥,不放盐,是 支招:如 冰粥会伤胃 问题:冰粥经过冰镇,和其他冷食一样,有可能促进胃肠血管的收缩,影响消化吸收。 支招:不要为了贪凉图痛快而大碗喝甜味冰粥,还是喝温热的粥比较好。 其实在喝粥的好处
怎么样煮才是真正的养身粥