蛙泳换气的话一般是在水里是呼气,主要用鼻子,要慢慢的呼,然后在水面上是吸气,这个时候就要快而深了,大家可以在游的时候感受一下。
蛙泳换气不下沉的技巧
1.准备姿势
可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者),或者站在池里,双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气,双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行。
2.外划抓水
双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是
初学者 经常犯的 错误,孰不知,在 弯曲的 同时,已经大大增加了 水阻力,减少了 流水型,拖慢了 滑行速度。3.内划收手
收手同时收脚,由于【粉丝网】
水的 托力,人体上半身处于 较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里。4.双臂前伸
继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水。
5.继续滑行
双臂尽量前伸,缩紧肩宽,脚板甚至,尽量形成很好的流水型,减少阻力,徐徐吐气,自然滑行1至2秒。
蛙泳换气下沉原因
1.手臂动作不稳定。
2.抬头过高,速度过快。
3.动作僵硬,水对人是
刚柔并用,你 温柔,她便温柔,你 强硬,他 绝不服输,初学者 动作尽量要缓和 ,决不可用蛮力。4.腿部动作做功效果差。
蛙泳换气下沉怎么办
1.克服心理恐惧
不要因下沉而恐惧,要明白初学蛙泳,抬头换气时身体下沉符合动作力学结构特征,负荷相向
运动原理,不要让身体重心短暂的 下沉成为学游泳的 负担。事实上,身体下沉的 瞬间完成腿部蹬夹水动作,就会再次浮起来。2.做到人水合一
每次游泳前,先在
水里玩会儿、与 水建立亲密的 关系,争取做到人水合一,学会控制水的 浮力、阻力对身体的 影响。3.漂浮时微抬手掌
划水后,手臂前伸时,手掌微抬,使水对手掌的
反向 推动力向 后上方,这样有 利于 身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果,漂浮时手掌微抬,抬升的 效果非常明显,向 前游的 速度越快,抬升的 力量越大。4.控制抬头高度和速度
换气要控制抬头高度,并不是
抬的 越高越容易换气,头抬得越高、重心越高,身体下沉越厉害,但 由于 手臂动作划水效果差导致身体突然 下沉,初学者 换气不需要用蛮力,缓慢将头抬出水面,迅速完成吸气动作即可。5.头部要自然
头部动作是
人体运动舵手,头的 运动方向 和 位置直接决定身体的 运动位置,头部要放松,漂浮时与 头部位置与自然 站立式的 动作一致,不需要微抬。蛙泳怎么换气不下沉
要阻止身体下沉只能让身体下方的
水变得更加“实在 ”,通过 短暂地 提升密度来增加浮力。当然 ,并不是 浮力真的 增加了 ,只是让双臂和 上半身下面的 水变得”厚实“起来就可以。在 蛙泳划水时,手臂先外划,然后高肘抱水,将水抱至胸前,快速夹肘并前伸,抱水效果越好,则身体下沉得越少。